顺利返校：从教育心理学角度看返校策略

暑假为孩子们提供了宝贵的休息机会，让TA们有时间放松、探索新兴趣，并与家人朋友共度时光。然而，返校的过渡期对孩子和家长来说可能是一个挑战。作为一名教育心理学家，我在此提出一些策略，帮助孩子们顺利过渡，开启一个良好的新学年。

1. 建立家庭规则和强化计划
建立家庭规则和强化计划可以帮助管理行为，并为新学年设立明确的期望。这一策略与结构化的日程表相结合效果尤佳。家长可以确定需要重点关注的关键行为，如按时完成作业、限制使用电子设备时间以及保持房间整洁。家长可以通过提供代币或奖励来激励孩子达成每日或每周的目标。随着学年的推进，可以根据情况调整目标和奖励，使其保持相关性。将强化计划与日常时间表结合，能够确保一致性和可预见性。利用图表和贴纸等视觉工具可以有效追踪进度并强化积极行为。

2. 限制使用电子设备时间
虽然在暑假期间，孩子们很容易沉迷于游戏和社交媒体等活动，但过度参与可能导致成瘾，并阻碍TA们重返学术任务。高度刺激的多巴胺活动会影响TA们的注意力和专注力，而这些对于学业表现至关重要。家长可以设定明确的电子设备使用时间限制，并鼓励孩子在游戏或社交媒体之间适当休息。鼓励参与不涉及电子设备的户外活动、阅读和爱好也是一种平衡的策略。设定这些限制有助于孩子们更顺利地回到学习状态。

3. 鼓励定期有氧运动
夏天是养成定期有氧运动习惯的理想时期，而这种习惯对学业表现大有裨益。研究表明，有氧运动能提高注意力、执行功能和整体认知表现（Hillman, Erickson Kramer, 2008）。例如，Hillman等人（2008）发现，定期有氧运动能够增强儿童的注意力和认知控制能力。Sibley和Etnier（2003）报告称，身体活动与执行功能（如工作记忆和认知灵活性）呈正相关。家长可以将至少30分钟的有氧运动融入日常生活中，并计划可以全家参与的体育活动，如骑行、徒步或游泳。在暑假期间建立这些习惯，确保即使在学年期间也能持续进行，哪怕时间有所缩短。

4. 重新建立良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对认知功能和整体健康至关重要。暑假的尾声是建立健康睡眠习惯的最佳时机，这将有助于孩子在返校后受益。家长可以设定一致的就寝时间，包含一些放松活动，如阅读或听舒缓的音乐。提醒孩子在睡前至少一小时内避免使用屏幕，以减少蓝光对睡眠的干扰。创造一个凉爽、黑暗和安静的卧室环境，有助于孩子形成良好的睡眠习惯。通过重新建立良好的睡眠习惯，孩子们能够确保在新学年期间获得充足的休息，以最佳状态迎接学习挑战。

结语

通过精心规划，暑假结束后的返校过渡期可以变得顺利而无压力。保持日常作息，设定明确的家庭规则和强化计划，限制过度屏幕时间，进行定期有氧运动，以及重新建立良好的睡眠习惯，孩子们可以以积极和富有成效的心态开始新学年。这些策略不仅能缓解过渡期的压力，还为成功的学年奠定了基础。

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